วิธีบริหารกล้ามเนื้อร่างกาย เค้าทำกันอย่างไร?
ทุกๆ ท่านเคยประสบปัญหาอาการปวดเมื่อยตามจุดต่างๆ รื้อรังกันบ้างมั้ยครับ ซึ่งอาการเหล่านี้เป็นสิ่งที่สร้างความรำคาญในชีวิตประจำวันของพวกเราเป็นอย่างมากเลยก็ว่าได้ครับ วันนี้เราเลยอยากจะมาพาทุกๆ ท่านไปพบกับ “วิธีบริหารกล้างเนื้อร่างกาย เค้าทำกันอย่างไร” ที่จะช่วยป้องกันและบรรเทาอาการเหล่านี้ให้กับทุกๆ ท่านได้ครับ เพื่อเป็นการไม่เสียเวลา เราไปชมกันดีกว่าครับ
รู้จักกับ การบริหารกล้ามเนื้อ
การบริหารกล้ามเนื้อ หรือ การฝึกกล้ามเนื้อ เป็นการสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายโดยการออกกำลังกายที่จะใช้แรงต้านในการบริหารกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงมากขึ้น และเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกาย ซึ่งการออกกำลังกายในรูปแบบนี้มุ่งที่จะเพิ่มความแข็งแรงและมวลของกล้ามเนื้อ จึงส่งผลทำให้ร่างกายมีขนาดกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น สามารถทำได้โดยวิธีการใช้น้ำหนักหรือแรงต้านให้กล้ามเนื้อได้บริหารออกแรงไปทีละกลุ่มมัดกล้ามเนื้อด้วยท่าออกกำลังกายตามส่วนต่าง ๆซึ่งแต่ละกลุ่มมัดกล้ามเนื้อจะใช้ท่าทางในการฝึกแตกต่างกันไป
แนะนำ 4 ท่าบริหารกล้างเนื้อร่างกาย
- ท่ายืดเหยียดแฮมสตริง ยืดขาที่ต้องการยืดเหยียดไปด้านหน้า เอามือทั้งสองข้างเท้าสะโพกไว้ กระดกขาที่อยู่ด้านหน้าและค่อยก้มตัวลงจนรู้สึกตึงขา ระหว่างที่ก้มพยายามทำให้หลังตรงตลอดเวลา ทำค้างไว้และสลับข้าง
- ท่ายืดกล้ามเนื้อส่วนไหล่และคอ กางแขนงอศอก 90 องศา หันหน้าไปด้านตรงกันข้าม พร้อมผลักหัวไหล่ แขนไปด้านหลังดึงสะบักแน่นๆ ค้างไว้ 3 วินาที แล้วผ่อนกลับท่าเริ่มต้น
- ท่ายืดเหยียดหน้าขา พับเข่าด้านที่ต้องการยืดไปด้านหลังและใช้มือจับขาหรือข้อเท้า และค่อยๆดึงฝ่าเท้าเข้ามาให้ใกล้กับสะโพก โดยพยายามให้เข่าทั้งสองข้างชิดกัน จนรู้สึกตึงหน้าขา ทำค้างไว้และสลับข้าง
- ท่าประสานมือยืดกล้ามเนื้อตรงบ่าไหล่ มือประสานกันด้านหลัง เหยียดศอกให้ตึง ดึงสะบักเข้าหากัน ดันมือไปด้านหลัง ยืดอก เงยหน้าเหลือบมองบน ค้างไว้ 3 วินาที แล้วผ่อนกลับท่าเริ่มต้น
ประโยชน์ของการบริหารกล้ามเนื้อ
- ช่วยเร่งกระบวนการการเผาผลาญอาหาร – ยิ่งเซลล์กล้ามเนื้อของคุณเติบโตมากขึ้นเท่าไหร่ ร่างกายของคุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่โดยอัตโนมัติมากขึ้นเท่านั้น
- เพิ่มความสามารถและความทนทานในการเล่นกีฬา – ซึ่งนอกจากจะทำให้ร่างกายรู้สึกกระฉับกระเฉงได้นานขึ้นแล้ว ยังช่วยลดความตึงเครียดของร่างกายได้ดีขึ้น อีกทั้งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายอย่างหักโหม
- เพิ่มความแข็งแกร่งให้ร่างกาย – การมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นแสดงว่าคุณแข็งแรงขึ้นและคุณจะมีแรงเก็บสะสมไว้มากขึ้นด้วย
- ลดความเครียด- นอกจากกล้ามเนื้อจะทำให้คุณยกเวทที่หนักขึ้นได้แล้ว มันยังช่วยเวลาคุณเครียดด้วย เมื่อร่างกายและจิตใจทำหน้าที่ยาวนานขึ้นจากการออกกำลังกาย ประกอบกับฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินที่หลั่งออกมาเพื่อต่อสู้กับความเครียด จึงทำให้อารมณ์ดีขึ้น
- ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยไข้เจ็บ – ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน โรคเกี่ยวกับเส้นเลือดหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดจะลดน้อยลง เพราะระดับน้ำตาลกลูโคสและฮอร์โมนอินซูลินอยู่ในระดับที่เหมาะสม
- กระดูกและข้อต่อแข็งแรงขึ้น – กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยรองรับข้อต่อไม่ให้รับแรงมากเกินไป หรือเคล็ดขัดยอก การออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงจะช่วยพยุงกระดูกและลดความเสี่ยงเรื่องกระดูกหลุดหรือหักได้
และนี้ก็คือข้อมูลเกี่ยวกับ “วิธีบริหารกล้างเนื้อร่างกาย เค้าทำกันอย่างไร?” ที่พวกเราได้นำมาฝากทุกๆ กันในบทความข้างต้นนี้ คิดว่าน่าจะเป็นประโยชน์สำหรับทุกๆ ท่านไม่มากก็น้อยกันนะครับ
