เราจะรู้ได้อย่างไรว่า นอนเพียงพอแล้ว

เรื่องของการพักผ่อนและ “การนอน” นั้น…. เป็นอะไรที่น่าสนใจและต้องให้ความสำคัญมากๆ เลยหล่ะครับ บทความนี้เลยจะพาทุกๆ ท่านไปพบกับ “การนอนที่เพียงพอ” ที่จะมีวิธีเช็คและบอกประโยชน์ของการนอนที่ควรรู้กันด้วยครับ จะเป็นอย่างไรกันบ้างนั้น…เราไปชมกันเล้ยย!!!

การนอนไม่พอส่งผลเสียอย่างไรบ้าง?

การนอนไม่พอส่งผลเสียกับร่างกายและอารมณ์ที่จะหงุดหงิดง่าย ร่างกายเพลียและอ่อนล้า เมื่อถึงช่วงกลางวันคุณจะง่วงจนรบกวนการทำงานของคุณได้ครับ อีกทั้งอาจเกิดอาการวูบระหว่างวันจนเกิดเป็นอุบัติเหตุได้ครับ

นอนหลับอย่างไรให้ได้คุณภาพ

ร่างกายของเราทุกคนต้องนอนหลับพักผ่อนตามตารางของนาฬิกาชีวิต แต่จะหลับอย่างไรจึงจะดีต่อสุขภาพมากที่สุด แล้วตื่นมาพร้อมความรู้สึกสดชื่น ซึ่งชั่วโมงการนอน ถ้าจะให้สมบูรณ์แบบควรนอนให้ได้ 7 – 8 ชั่วโมง แต่ละวัยต้องการจำนวนการนอนจะไม่เท่ากัน ชั่วโมงการนอนของเด็ก 11 – 13 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ 7 – 8 ชั่วโมง

ประโยชน์ของการนอนอย่างเพียงพอ

การนอนไม่พอส่งผลเสียต่อสุขภาพในหลายด้าน ขณะเดียวกันการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอก็ส่งผลดีต่อร่างกายหลายประการ ดังนี้

●เสริมสร้างสมาธิ

การนอนหลับอย่างเพียงพอช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้มีสมาธิมากขึ้น จดจำรายละเอียดต่าง ๆ ได้ดีขึ้น อีกทั้งมีงานวิจัยพบว่าคุณภาพการนอนที่ดีอาจช่วยให้มีทักษะการแก้ปัญหาสูงขึ้นด้วย

●ช่วยให้อารมณ์ดี

การนอนหลับมีความสัมพันธ์กับอารมณ์และสุขภาพจิตมากกว่าที่หลายคนคิด โดยการนอนหลับที่เต็มอิ่มและเพียงพออาจช่วยให้รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าและอารมณ์ดีขึ้นได้ ในขณะที่มีงานวิจัยบางส่วนพบว่าการนอนไม่พออาจทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคซึมเศร้าและปัญหาทางสุขภาพจิตชนิดอื่น ๆ มากกว่าปกติ

●เสริมสร้างความสุขทางเพศ

การนอนน้อยอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติและส่งผลกระทบต่อการมีเพศสัมพันธ์ได้ โดยมีงานวิจัยพบว่าผู้ชายที่นอนไม่พออาจมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายเมื่อเข้าสู่วัยหนุ่ม และช่วยให้ผู้ชายเกิดความต้องการทางเพศ การนอนให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายจึงอาจช่วยให้มีสุขภาพทางเพศที่ดีและส่งเสริมให้ความสัมพันธ์กับคนรักราบรื่นยิ่งขึ้น

●เพิ่มภูมิคุ้มกัน

การนอนหลับให้เพียงพออาจช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยมีงานวิจัยที่เปรียบเทียบความเสี่ยงในการติดเชื้อไข้หวัดของผู้ที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง กับผู้ที่นอนหลับ 8 ชั่วโมงขึ้นไป ซึ่งพบว่ากลุ่มที่นอนน้อยกว่าเสี่ยงเป็นหวัดสูงกว่ากลุ่มผู้ที่นอนมากกว่าถึง 3 เท่า

เราจะรู้ได้อย่างไรว่า นอนเพียงพอแล้ว

การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ ก็คือ การที่หลังจากการตื่นนอนแล้วไม่มีอาการง่วงนอนหรือเพลียเกิดขึ้น ร่างกายกระปรี้กระเปร่า สามารถดำเนินกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างเต็มที่นั้นเองครับ

Sleep cycle คืออะไร?

วงจรการนอนหลับ หรือ Sleep Cycle  หมายถึง การที่ปกติเวลาเรานอน เราจะนอนหลับลึกสลับกับหลับตื้นทั้งคืนจนกว่าเราจะตื่น โดยแบ่งเป็น การหลับลึก 80 นาทีและการหลับตื้น 10 นาทีนั้นจึงจะนับเป็นการหลับ 1 รอบ (1 sleep cycle) ทำให้เราสามารถรู้และกำหนดเวลาตื่นที่ทำให้เราไม่รู้สึกเพลียหรือง่วงได้ง่ายๆ นั้นเองครับ

แล้วตามหลักวิทยาศาสตร์ การนอนช่วงเวลาใก้ลค่ำแบบนี้ทำไมถึงปวดหัว?

             การนอนช่วงนี้จะทำให้เกิดการนอนหลับผิดเวลา ทำให้ร่างกายและสมองไม่เคยชิน เนื่องจากก่อนนอน ดวงตาเราจะรับแสงและส่งไปยังสมองเพื่อปรับระบบไหลเวียนเลือดให้เหมาะกับอุณหภูมิร่างกาย ทำให้เวลาตื่นขึ้นมาช่วงที่มืดแล้ว ร่างกายจะสั่งให้สมองปรับระบบหลอดเลือดตามอุณหภูมิและเวลาจนเกิดการหดและขยายตัวของเส้นเลือดอย่างรวดเร็วและทำให้เกิดอาการปวดหัว เนื่องจากร่างกายปรับสภาพไม่ทันและป่วยในที่สุดครับ

และนี้ก็คือข้อมูลเกี่ยวกับ “เราจะรู้ได้อย่างไรว่า นอนเพียงพอแล้ว” ที่เราได้นำมาฝากกพร้อมๆ กับความรู้ที่น่าสนใจอย่างการนอนเวลาโพล้เพล้ที่น่ากลัว หวังว่าจะชอบกันนะครับ