สุขภาพขา ต้องดูแลอย่างไรบ้าง

การเดินทางในทุกๆ วันนั้น เป็ฯอะไรที่เราจะต้องดูแลตนเองเป็นอย่างมากเลยก็ว่าได้ครับ เพราะหากขาเจ็บหรือมีสุขภาพเกี่ยวกับขาไม่ดีแล้วหล่ะก็…คงจะลำบากในการทำทุกสิ่งอย่างน่าดูเลยหล่ะครับ บทความนี้เลยจะพาทุกๆ ท่านไปเตรียมตัวเกี่ยวกับ “สุขภาพขา ต้องดูแลอย่างไรบ้าง” กันครับ จะเป็นอย่างไรกันบ้างนั้น…เราไปชมกันดีกว่าครับ

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับ “สุขภาพขา”

การดูแลสุขภาพของขาเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากขาทำหน้าที่รองรับน้ำหนักของร่างกายและช่วยให้เราเคลื่อนไหวได้ ดังนั้น การรักษาสุขภาพขาที่ดีจะช่วยป้องกันปัญหาต่างๆ ได้ ซึ่งมีประเด็นที่ควรรู้ดังนี้

– การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ป้องกันอาการปวดเมื่อยและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

การยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อขาก่อนและหลังการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการกล้ามเนื้อเกร็ง

– การสวมใส่รองเท้าที่เหมาะสม รองเท้าที่มีแนวนอนพอเหมาะและรองรับน้ำหนักได้ดีจะช่วยลดแรงกระแทกต่อขาและเท้า

– การควบคุมน้ำหนัก น้ำหนักตัวที่เกินไปจะเพิ่มแรงกดทับบนขาและเท้า ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดเมื่อย

– การตรวจสุขภาพขาเป็นประจำ โดยเฉพาะหากมีอาการผิดปกติ เช่น ปวด บวม แผลเรื้อรัง เพื่อค้นหาสาเหตุและรักษาได้อย่างเหมาะสม

– การนวดขา เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวด และเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

– การพักผ่อนที่เพียงพอ หากใช้ขาทำงานมากเกินไป ควรพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อไม่ให้ขากระทบกระเทือนจนเกินไป

การดูแลสุขภาพของขาเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เราเคลื่อนไหวได้อย่างสะดวก มีคุณภาพชีวิตที่ดี และป้องกันปัญหาสุขภาพจากการใช้งานขามากเกินไป

ฝ่าเท้าอักเสบอาการเป็นอย่างไร?

ผู้ที่เป็นโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ เมื่อลุกขึ้นเดิน 2 – 3 ก้าวแรกหลังจากตื่นนอนในตอนเช้า หรือหลังจากนั่งพักขาเป็นเวลานาน จะรู้สึกเจ็บบริเวณส้นเท้า เนื่องจากเกิดการกระชากของเอ็นฝ่าเท้าที่อักเสบอย่างทันทีทันใด  แต่เมื่อเดินไประยะหนึ่ง เอ็นฝ่าเท้าจะค่อย ๆ ยืดหยุ่นขึ้น อาการเจ็บส้นเท้าจึงค่อย ๆ ทุเลาลง แม้จะเป็น ๆ หาย ๆ แต่ถ้าปล่อยไว้ไม่ดีแน่ เพราะอาการเจ็บปวดส้นเท้าเรื้อรัง  จะส่งผลกระทบอย่างมากกับการทำกิจวัตรประจำวันและการทำงาน เนื่องจากผู้ป่วยจะเกิดความเครียด วิตกกังวล และอาจมีหินปูนเกิดขึ้นบริเวณกระดูกส้นเท้าที่เอ็นฝ่าเท้ายึดเกาะอยู่ นอกจากนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดข้อเท้า ปวดเกร็งและตึงของกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย เนื่องจากจังหวะการเดินหรือลงน้ำหนักที่ผิดปกติไปจากอาการเจ็บส้นเท้า

รู้จักกับ “โรครองช้ำ”

โรครองช้ำ เกิดจากการรองรับการกระแทกของฝ่าเท้าและอุ้งเท้า ในขณะที่เรามีการยืน เดิน ซึ่งมีการลงน้ำหนักบนฝ่าเท้า ทำให้อุ้งเท้าของเราแบนราบกับพื้น และแรงที่กระทบลงมานั้น ทำให้เกิดแรงตึงตัวระหว่างส้นเท้ามากขึ้นจนเกิดเป็นพังผืดหรือได้รับความเสียหาย มีการอักเสบสะสมเรื่อย ๆ จนเกิดการฉีกขาดของเอ็นฝ่าเท้า 

– มักมีอาการปวดบวมบริเวณส้นเท้า ในแนวตามแถบของพังผืดใต้ฝ่าเท้า ตอนตื่นนอน
– มีอาการเจ็บแปล๊บ ๆ เหมือนโดนอะไรมาแทงบริเวณส้นเท้า หรือ ปวดแบบโดนของร้อน ๆ สัมผัส และจะดีขึ้นหลังจากได้เดิน แต่ก็อาจจะกลับมาปวดอีกครั้งก่อนนอน อาการจะเป็นๆ หายๆ 

สาเหตุหลักๆ เกิดจาก การเดินมากๆ วิ่งมากเกินไป, ใส่รองเท้าส้นสูงมากและนานเกินไป รวมถึงในคนที่มีน้ำหนักตัวมาก หรือมีกระดูกรูปเท้าผิดปกติ เช่น อุ้งเท้าแบน หรือโก่งมากเกินไป

เป็นอย่างไรกันบ้างครับกับข้อมูลเกี่ยวกับ “สุขภาพขา ต้องดูแลอย่างไรบ้าง” ที่เราได้รวบรวมมาฝากทุกๆ ท่านกันครับ คิดว่าจะช่วยให้เข้าใจเกี่ยวกับโรคที่ส่งผลต่อสุขภาพขาและเท้ากันนะ